【リハトレ・ポート遊】体力測定（握力）について😊

リハトレ・ポート遊では、初回ご利用時と毎月1回体力測定を実施しています。

体力測定の内容は、握力、5ｍ歩行テスト、TUG(time up go)テスト、30秒間立ち上がりテストの4つを行っています。

それぞれのテスト内容は次回以降のブログで紹介していきたいと思います!(^^)!

今回は皆様ご存じの握力測定についてです！

握力は職業や運動種目などに影響され、若者や中年者においては、健康度や身体活動量とはほとんど関連がみられません。

しかし、ご高齢の方は、背筋力および脚筋力（脚伸展力）、またはバランス能力、歩行能力と関連しており、健康度の指標として用いられています。

そのため、リハトレ・ポート遊では毎月計測し、お客様と結果を共有し日々の運動に生かしています(^^♪

よくどのくらいが平均値なのか？と聞かれることが多いのでご紹介します。

男性
年齢	低い	やや低い	平均	やや高い	高い
60～64歳	～28.0	28.1～34.0	34.1～37.0	37.1～45.0	45.1～
65～69歳	～24.0	24.1～31.0	31.1～34.0	34.1～43.0	43.1～
70～74歳	～22.0	22.1～29.0	29.1～32.0	32.1～40.0	40.1～
75～79歳	～20.0	20.1～26.0	26.1～29.0	29.1～37.0	37.1～
80～84歳	～18.0	18.1～23.0	23.1～27.0	27.1～35.0	35.1～
85歳～	～18.0	18.1～23.0	23.1～25.0	25.1～32.0	32.1～

女性
年齢	低い	やや低い	平均	やや高い	高い
60～64歳	～16.0	16.1～21.0	21.1～23.0	23.1～30.0	30.1～
65～69歳	～15.0	15.1～19.0	19.1～21.0	21.1～27.0	27.1～
70～74歳	～14.0	14.1～18.0	18.1～20.0	20.1～26.0	26.1～
75～79歳	～12.0	12.1～16.0	16.1～18.0	18.1～24.0	24.1～
80～84歳	～12.0	12.1～16.0	16.1～17.0	17.1～23.0	23.1～
85歳～	～10.0	10.1～13.0	13.1～16.0	16.1～20.0	20.1～

リハトレ・ポート遊に来られるお客様は平均値を上回る方も多くいらっしゃいます(*^-^*)

リハトレ・ポート遊で運動し握力が向上する方も多いです！

皆さん、毎月の体力測定を楽しみにされていますよ(#^^#)

今回は、握力を鍛えるトレーニングを少し紹介します😊

①ボールを握る10回を2セット

グリップを握る　10回を2セット

ボールやグリップは100円ショップでも売っています(#^^#)

グリップは握る強さの種類があるので、初めは無理のない範囲で行って下さい。

もし、分からないことがあればリハビリ職員にお声がけ下さい😊

ぜひ、リハトレ・ポート遊で運動して暑い夏を乗り切りましょう🌞