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リハビリ通信～転倒しないための冬の歩き方～
冬は一年の中でも特に転びやすい季節です。
寒さで体がこわばったり、道が滑りやすくなったりするため、普段より慎重な歩き方が必要になります。
リハトレポート遊では、冬の外出を安全にするためのポイントを、リハビリの中で丁寧にお伝えしています。
【冬に転倒が増える主な理由】
・体が冷えて動きが硬くなる
寒いと筋肉や関節が動きにくくなり、歩幅が小さくなったり、バランスを崩しやすくなります。
・とっさの反応が遅れやすい
滑りそうになった時の“踏ん張り”が遅れ、転倒につながることがあります。
・見えにくさが増える
冬は日が短く、夕方の外出では段差や凍った場所が見えにくくなります。
・厚着で動きが制限される
服が重くなることで腕が振りにくくなり、バランスが取りづらくなります。
【冬の安全な歩き方のポイント】
- 歩幅はいつもの7割くらいに
小さめの歩幅は重心が安定し、滑りにくくなります。 - 足裏全体をそっとつけるように歩く
かかとから強く着く歩き方は滑りやすいため、足裏全体をやさしく置くイメージで歩きます。 - 少し前かがみを意識する
体が後ろに傾くと転びやすくなります。ほんの少し前に重心を置くと安定します。 - 腕を軽く振る
腕を振ることでバランスが取りやすくなります。厚着でもできる範囲で動かしましょう。 - 急に方向を変えない
方向転換は転倒が多い動作です。一度立ち止まり、ゆっくり向きを変えます。
【ご家庭でできる冬の転倒予防】
・外出前に足首を回す
足首が動きやすくなり、バランスが良くなります。
・ゆっくりした立ち座りで太ももを鍛える
踏ん張る力がつき、転倒予防に効果的です。
・体幹を整える軽い運動
座ったまま姿勢を保つ練習や、軽いひねり運動がバランス力を高めます。
・靴底のチェック
すり減った靴底は滑りやすく危険です。冬は特に確認しましょう。
【リハトレポート遊での取り組み】
当施設では、多種のマシンを取り揃えています。転倒の原因になる「バランス能力」や「下肢筋力の低下」も当施設のマシンで鍛えることができます。
- レッドコード
イスに座りながら、天井からぶら下がった2本のコードを握って、ゆっくりと身体を動かしていきます。前後左右に身体を伸ばした縮めたりしながら、身体のバランス能力が鍛えられます。
- レッグプレス
座った状態で足を前に伸ばすマシン。太ももの前側（大腿四頭筋）を集中的に鍛えられます。立ち上がり動作の改善に効果的です。
また、当施設では理学療法士（PT）をはじめ、作業療法士（OT）や言語聴覚士（ST）、柔道整復師も在籍しております。マシンの使い方や自宅でできる練習方法、お身体の悩み事などお気軽にご相談下さい。