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デイサービスセンターかめだなかの～リラクゼーションについて～
本日は、寒くなってきてから「足がつる」とのお話が多く聞かれる様になった為
なぜ足がつるのか、その対処法についてご紹介します！
まず筋肉がつる原因は
①筋肉の疲労 ②水分不足 ③ミネラル不足 ④冷え ⑤血行不良 ⑥加齢など
が主にあげられますが、
特に冬は冷えで筋肉が硬くなったり血行不良で栄養などが届きにくく神経が過敏になります。
その他に冬は夏ほど喉の渇きを感じづらく、更に空気が乾燥していて身体の水分が奪われ水分不足になりやすくなります。
ここで自身で出来る対策を紹介します。
①水分摂取量（目標1500ml）
②靴下やレッグウォーマーなどで温める
③適度な運動やストレッチ
ストレッチとしては
つま先を上げ、膝をしっかりと伸ばした状態で手を膝に置き身体を前に倒します。（20秒）
この様にもも裏からふくらはぎを伸ばしてみましょう！
