デイサービスセンターかめだなかの～リラクゼーションについて～

今回は腰痛に効くストレッチをご紹介します。

無理の無い範囲で朝と夜、気が向いた時に行ってみてください！

各20～30秒

①

💡まず姿勢を伸ばし膝を伸ばし　　　　　　　つま先を上に向けます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝に手を置き、骨盤から倒れるイメージで身体を前に倒します。

②

💡片方の足首を反対の膝の上に上げます。　　　　　　　　　　　　　　　　手は上にある足の足首と膝を押さえます。　　その後、骨盤から倒れるイメージで身体を前に倒します。

　　　　　　　　　　

③

💡足を組み膝を抱えます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くした状態で抱えた膝を胸に引き寄せていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　伸び辛い方は、その状態から前に倒してみた下さい。

リラクゼーションの際にもストレッチをご紹介させて頂いていますので

是非体験や見学、ご相談お待ちしております。

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担当　佐々木 / 上野 / 中山