リハトレ・ポート遊

【リハトレ・ポート遊】7月リハビリ通信🌞

暑い日が続いていますね🍧

今回は夏バテと栄養についてお伝えしようと思います☺️

最近、リハトレ・ポート遊でも、

食欲が出ない…頭がぼーっとする…なんてお話も聞かれます👂

🌴夏バテや脱水による活動への影響🌴

・電解質の乱れで筋肉がつりやすくなってしまう

・血圧が変動しふらつきが出る

・集中力が低下し、転倒リスクが上がってしまう可能性も…

そんなことを感じると、「動かないでおこうかな」「じっとしていれば治るかな」と思ってしまう方もいるではないでしょうか？

そうすると、

活動量が落ち、体力や筋力が落ちてしまいます😮

運動することでお腹が空き食事を摂りたくなりますし、

運動するためにはしっかりと栄養を取ることが必須です✅

また、夏バテにより、栄養が取れていない状態での運動は、

筋肉量が減ってしまう危険もあり、要注意です⚠️

🌴食事や栄養で気を付けること🌴

暑い時にはどうしても食事量が減ってしまいますが、

食事の際にいくつか意識していただきたいポイントがあります🍙

⭐食欲がない時の食事のポイント

・冷たくて食べやすいもの

・タンパク質、ミネラルを取れるもの

・飲む、するっと食べられるもの

など無理なく口に入るものを選びましょう！

⭐メニューの例

簡単にできる栄養の摂れるメニューをご紹介してみます🍚

【冷ややっこ+しらす+ポン酢】

・冷たくさっぱり！

・タンパク質+カルシウムばっちり！

【オクラと長芋のネバネバ丼】

▶刻んだオクラ、モロヘイヤ、長芋、納豆、卵黄など好きなものをごはんにのせて🍚

・消化にやさしく、のど越しも良いです！

【具だくさんの味噌汁】

・豆腐、わかめ、オクラなどのお野菜何でも！

・なじみのある料理ですが、夏は意外と食べない方も多いでしょうか

　具沢山にすることで様々な栄養が取れますよ！

・冷やして食べるのも意外とあり！ぜひお試しを！

いくつか簡単にできるものをあげてみましたが、

リハトレ・ポート遊にいらしているお客様は主婦の方、調理のお仕事をされていた方などもっとたくさんの美味しいメニューを教えてくださいます🍽️

ご自分で栄養バランスを考え、いろいろな工夫もされているようです😁

何気ない会話の中でも、夏を過ごしやすくする知恵を共有することができます☺️

夏の暑さに負けてしまいそうなときの食事のポイントは…

・たんぱく質（卵、豆腐、魚、鶏肉等）を毎食とる

・ビタミン、ミネラル（野菜、海藻）も無理のないかたちで

・ゼリー状のものやとろみをつけるなどのどごしを重視

・水分も一緒に取れるよう冷製スープなどもおすすめ

です！！

もっとおいしいものが知りたい方は、リハトレ・ポート遊にいらしている主婦の皆さんからたくさん教えていただけますよ☺️

ぜひお越しください♬

栄養をしっかり摂りながら、夏場も運動を続けることで、

今年の夏も元気に乗り切っていきましょう💪🏼