リハトレ・ポート遊

【リハトレ・ポート遊】9月リハビリ通信🏋🏼‍♀️

こんにちは🌈

少しずつ秋が近づいていますね🍁

近年は残暑が厳しく、ほとんど秋がないような日々ですが、

涼しい日が増えてきたり、朝晩は冷えたりと、

体調に変化を感じている方も多いのではないでしょうか🤔？

季節の変わり目こそ、室内で元気に体を動かし、

元気いっぱいの秋を迎えましょう💪🏼

朝晩の気温差が大きくなるこの季節は

体調を崩しやすい時期です🤧

特に高齢の方は、

冷えによる関節のこわばりや、

免疫力の低下に注意が必要です⚠️

そこで、リハトレポート遊では、

屋内でできる簡単な体操を取り入れ、

皆さまの健康維持をサポートしています🏋🏼‍♀️

今回は普段リハトレで行っている

体操の中からご自宅でも簡単に取り入れられる運動を

いくつかご紹介してみます✨

▶深呼吸

疲れが溜りやすく、身体もこわばりやすい時期です😰

まずは深呼吸で、血のめぐりを良くし、肩や背中をほぐしましょう♨️

背筋を伸ばし、腕を広げながら、鼻からゆっくりと息を吸います

腕を戻しながら口からゆっくりと息を吐きましょう

何度か繰り返し、呼吸を整え、筋肉をほぐします

リハトレでの運動のはじめと終わりは深呼吸😮‍💨

リラックスする時間もとても大切です☘️

▶足腰を鍛える体操

◎足の上げ下げ運動

片足ずつゆっくり持ち上げて、5秒キープ

太ももと腹筋に効果的です🌟

今週のリハトレの体操は棒体操です！

棒を目標にして、しっかりともも上げを行っています🦵🏼

◎かかと・つま先の交互上げ

足先を交互に上下させることで、ふくらはぎの血流を促進します

◎膝伸ばしキープ

膝を伸ばした状態で足を床から少し浮かせ、10秒キープ

膝周りの筋力強化になります🦵🏼

▶上半身をほぐす体操

◎肩回し運動

両肩を前後に大きく回すことで、肩こり予防になります

◎身体をひねる運動

後ろの景色が見えるように身体をひねってみましょう

凝りかたまりやすい腰のストレッチになります

◎タオル体操

タオルを両手で持ち、上下左右に引っ張ることで、

腕や背中の筋肉を刺激します

棒体操はご自宅でタオルで代用して行えます😊

▶脳トレも兼ねた体操

◎手指の体操

「グー・チョキ・パー」をリズムよく繰り返すことで、

脳の活性化になります

慣れてきたら、パーの時だけ腕を前に伸ばす等工夫もできます

◎数えながら動く

動作に合わせて数を数えることで、

記憶力や注意力の維持にもつながります

3の倍数の時だけ拍手！などもリハトレでよく行う運動です🎶

無理なくできる範囲で、

毎日少しずつ続けることが大切です✨

誰かと一緒に行うことで、

自然と笑顔も増え、心も体も元気になります💪🏼

秋は美味しい食べ物も多いですね🌾

バランスの良い食事と適度な運動を心がけることで、

より健やかな毎日を過ごすことができます🍀

毎日たくさんの運動をして、

リハトレの皆さんは元気にすごしています🏋🏼‍♀️

一人では運動する気にならないなーという方、

どんな運動をすれば良いかわからないなという方、

運動大好き！！という方、

ぜひお待ちしております🎵

一緒に元気に秋を迎える準備をしていきましょう🍁