リハトレ・ポート遊

【リハトレ・ポート遊】体操の時間🤸

リハトレ・ポート遊では、毎日14時からも体操を行っています。

皆さまと一緒に元気に楽しく取り組めるよう、様々な内容の体操を考えています💪💪✨

今回は「便秘予防・改善のための体操」についての紹介です。

「腸や骨盤をほぐして出しやすく、腹筋を鍛えて出しやすく！」

椅子に座ってできるストレッチになります。

体操の内容を簡単に説明すると

①「の」の字を書くようにお腹のマッサージ

②体をひねって両手で10秒お尻をタッチ

③両肩を水平に保ちながら、片方ずつ骨盤を引き上げる

④肘と膝をくっつける

⑤両膝を伸ばして腹筋に力を入れる

⑥片膝を抱えてご自分の方へ引き寄せる

一つ一つの動きを丁寧に説明しながら、体をひねったり、優しくマッサージをしたりと、ゆっくりと動かしていきます🍀

便秘になると、下腹部の不快感や膨れた感覚、腹痛や吐き気などが聞かれます。

実は年齢を重ねるにつれて便秘になりやすいとも言われています。

腸内細菌のバランスの変化、排便に関わる筋肉の衰え、食事の偏りなど原因は様々です。

水分摂取に加えて、体操にも参加して健康的な毎日を過ごしましょう🌼😊