在宅介護支援センターかめだなかの

「高齢者でも筋力向上できるのか」…在宅介護支援センターかめだなかの

　高齢者でも適切な負荷の筋力トレーニングを継続することで、筋力増強の効果が得られるといわれています。

　高齢者の場合は、負荷の高い筋力トレーニングを行う事で、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあります。そのため、高齢者の筋力トレーニングでは、個人に合った負荷強度でトレーニングを行うことが大切です。

　特に高齢者は加齢によって抗重力筋（重力に逆らっている筋肉）の筋力低下、筋肉量の減少がみられるため、体幹筋・膝伸筋群・臀筋群などの継続的なレジスタンス運動を行い、筋肉を強く大きくすることが有効とされます。個別の筋肉の筋力トレーニングに加えて、日常的にウォーキングを行うことや、活動的な生活を送り、鍛えた筋肉を使い続けることも重要です。

日々の運動をコツコツと続けて行く事が大切ですね。

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