リハトレ・ポート遊

リハビリ通信～春の体のケアについて～

 

春は気温差が大きく、身体がだるく感じたり、関節のこわばりが強くなったりしやすい季節です。

特に高齢の方は自律神経が乱れやすく、疲労感や眠気、むくみなどの不調が出やすくなります。

リハトレ・ポート遊では、こうした季節の変化に合わせて、無理なく続けられる機能訓練を提供しています。

　最近は「立ち上がり動作の安定」をテーマに、太もも（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋）を鍛える訓練を中心に行っています。

椅子からの立ち座りは日常生活の基本動作ですが、筋力が低下すると転倒リスクが高まります。

正しい姿勢でゆっくり立ち上がる練習を繰り返すことで、筋力だけでなく、バランス能力や姿勢保持力も向上していきます。

個別訓練では、利用者さん一人ひとりの身体の状態を確認しながら、関節可動域訓練やストレッチ、歩行練習などを行っています。

季節の変わり目は足元が冷えやすく、むくみが出やすい時期でもあります。足首を回したり、ふくらはぎを軽く動かすだけでも血流が改善し、足の重だるさが軽減されます。

また、最近は「姿勢の崩れ」に悩む方も増えています。背中が丸くなると呼吸が浅くなり、疲れやすさにつながります。

胸を開くストレッチや肩甲骨を動かす体操を取り入れることで、呼吸がしやすくなり、身体が軽く感じられる方も多いです。

🏠 ご自宅でできる簡単エクササイズ

● 足首くるくる体操

• 椅子に座り、片足を軽く持ち上げる
• 足首をゆっくり10回まわす（左右どちらも）
  → 血流改善・むくみ予防に効果的

● ゆっくり立ち座り

• 椅子に浅く座り、腕の力に頼りすぎず立ち上がる
• 5～10回を目安に、無理のない範囲で
  → 太もも・お尻の筋力アップに役立つ

● 胸ひらきストレッチ

• 背筋を伸ばし、胸の前で両手を軽く広げる
• ゆっくり息を吸いながら胸を開く
  → 呼吸が深くなり、姿勢改善にもつながる

リハトレ・ポート遊では、皆さまの身体の変化に寄り添いながら、安心して過ごせるサポートを続けていきます。

お身体の悩み事や相談などあれば、お気軽にリハビリ職員にお声掛けください！！