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【リハトレ・ポート遊】10月リハビリ通信🍠
こんにちは🌾
秋も深まり、寒さを感じる季節になりましたね🍁
リハトレの壁も秋の季節のものに変わってきました…🍁🧡
夏は暑くて、体調が優れず…
今度は寒くて、いまいち身体が動かない…
そんな声も聞かれますので、
どんな季節も元気に！過ごせるよう
今月のリハビリ通信は、
秋に関する健康クイズをお送りしながら
リハビリにつながるヒントもお伝えしていきます💪
🌰秋の健康クイズ🌰
Q1.
秋は日が短くなり気分が落ち込みやすい季節です。
気分を前向きに保つために効果的なのは？
- 朝起きたらカーテンを開ける
- 昼寝をする
- おやつの時間は糖質を多めにとる
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👉正解：A.朝起きたらカーテンを開ける
朝日を浴びることで体内時計が整い、
セロトニン（気持ちを安定させる成分）が分泌され、
気分も安定します
💡リハビリポイント
カーテンを開けたら窓際で
「深呼吸をしながら腕をゆっくりと上げ下げする運動」を
行ってみましょう
血流と気分の両方に効果的ですよ！
リハトレは非常に日当たりがよく、
皆さん日差しを浴びながら
お話や運動を楽しんでいます
「太陽がポカポカして気分いいね～」という声も
夏は暑すぎたり、まぶしすぎたり…
カーテンを閉めていることも多くありましたが、
やっと心地よく太陽の光を浴びることができます
Q2.
秋に増える転倒事故を防ぐには？
- 厚着をして体を温める
- 足元を明るくする
- 椅子に上って電球を替える
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👉正解：B.足元を明るくする
日が短くなり、暗くなる時間が早くなります
まだ活動的な時間に、足元がくらいため転倒しやすい時期です
センサーのついた足元ライトも売っていますよ
💡リハビリポイント
椅子につかまって「かかと上げ」10回！
もちろん椅子に座ってかかと上げでも良いですよ
かかとを“ストン！！”とおろし、
刺激を入れることで骨密度を高めるために
有効ともいわれています
Q3.
秋は乾燥しやすく、脱水につながります
身体の水分を保つためにおすすめなのはどれでしょう？
- 一度にたっぷり500㎖飲む
- 温かいお茶や汁物などでこまめに水分をとる
- 喉が渇いたときに水を飲む
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👉正解：B.温かいお茶や汁物などでこまめに水分をとる
一度にたくさん飲んでも吸収しきれません
喉の渇きに任せるだけでは不足しがちです
「こまめに、温かい飲み物」を意識してみましょう
💡リハビリポイント
水分補給の後は「肩をすくめてストンとおろすリラックス体操」で
血流を促しましょう
「○○をしたら水分を摂る」「1時間ごとに水分摂取する」など
ご自分で習慣を作ってもいいかもしれません
ご家族と共有したい時は、チェック表もおすすめです
リハトレでは、積極的な水分摂取の声掛けや
ホールはもちろん、リハビリ室、浴後の静養室にも
飲み物を置いています
Q4.
秋に旬を迎える「さつまいも」ですが、
皮に多く含まれる栄養素はどれでしょう？
- ビタミンC
- カルシウム
- ポリフェノール
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👉正解：C.ポリフェノール
抗酸化作用があり、血管を元気にします
血流が良くなることで筋肉も働きやすくなります
💡リハビリポイント
食後に「足首回し」で血流アップ！
リハトレのお客様から「やってるよ！」とよくお聞きする
足首回しです
踵上げ、つま先上げ、足首回しなど何かをしながらでも
すぐにできる体操はいつでも行うことができますね
朝晩の寒さで体が縮こまりやすい時期です
「ちょっとだけ動いてみる」「ちょっとだけ意識してみる」
そんな習慣が健康づくりの第一歩です
食欲の秋を楽しみながら、
栄養をたくさん摂り、
元気に楽しい秋を過ごしましょう
